「最近、排水口の抜け毛が気になる」「枕に落ちる髪が増えた気がする」——そう感じたとき、いきなり育毛剤に手を伸ばす前に、確認してほしいことがあります。抜け毛の原因は一つではなく、日々の習慣や体の状態が複雑に絡み合っていることがほとんど。美容師として多くの髪と向き合ってきた視点から、まず見直したい5つのポイントをお伝えします。
1. 抜け毛は「本当に」増えているのか？
人の髪は1日に50〜100本ほど抜けるといわれています。季節の変わり目、特に秋には抜け毛が一時的に増えることも珍しくありません。まずは冷静に、抜けた毛の量や毛の状態を観察してみましょう。
チェックするのは毛根の形です。抜けた毛の根元がふっくらと丸い白い塊になっていれば、自然に寿命を迎えて抜けた健康な毛の可能性が高いです。一方で、毛根が細く尖っていたり、毛自体が短く細い毛が多い場合は、髪が十分に育ちきる前に抜けているかもしれません。
2. 頭皮の状態を鏡でよく見る
髪ではなく、その土台である頭皮を確認します。健康な頭皮は青白く、適度なうるおいがあります。
赤みが出ていないか、フケが多くないか、指で触れたときにベタつきや過剰な乾燥がないか。皮脂が詰まって毛穴が硬くなっていると、髪が育ちにくい環境になります。逆に洗いすぎて乾燥している場合も、頭皮のバリア機能が乱れます。かゆみや炎症が続くようなら、育毛以前に頭皮環境そのものを整える必要があります。
3. シャンプーの方法と頻度を見直す
意外と多いのが、洗い方に原因が隠れているケースです。ゴシゴシと爪を立てて洗ったり、すすぎが不十分だったりすると、頭皮に負担がかかります。
指の腹を使い、マッサージするように優しく洗うのが基本と言われてますが、僕のおすすめは
しっかり泡だてたら優しく揺らす
です。マッサージっていうと押してしまうイメージがありますが、押して揉むのではなく
手全体で優しく包み込み、ゆらゆら皮膚をゆらすだけ。これで筋肉がゆるみリンパがながれ、頭皮が柔らかくなります。
そして、すすぎは自分が思う倍の時間をかけるくらいで、シャンプーが残らないようしっかりと！
また、洗浄力の強すぎるシャンプーは汚れは落ちるけど、同時に頭皮のバリア構造をみだすので、頭皮の状態に合ったものを選ぶことも大切です。
また洗った後は自然乾燥せず、匂いの原因にもなるのでしっかり乾かしましょう。
4. 生活習慣とストレスを振り返る
髪は体の一部であり、体調や生活の乱れがそのまま現れます。睡眠不足が続いていないか、食事が偏っていないか、過度なストレスを抱えていないか。
髪の材料となるタンパク質、亜鉛や鉄などのミネラル、ビタミン類が不足すると、髪は育ちにくくなります。極端なダイエットや不規則な食生活は抜け毛の一因になり得ます。睡眠中には髪の成長に関わる働きが活発になるといわれるため、質のよい睡眠を確保することも見逃せません。ストレスは血行を悪くし、頭皮に十分な栄養が届きにくくなる要因にもなります。
とまあ
わかっちゃいるけどなかなかできない部分ですよねw
全部一気にやろうとすると嫌になっちゃうので
比較的はじめやすい生活改善法
・食事改善が難しければサプリを飲む
・ワンボールクッキンをやってみる
・映画を見て大号泣する
・4•4•8呼吸法をする（4秒吸って、4秒止めて、8秒で吐く）
・紙にモヤモヤ、愚痴を書きなぶって破って捨てる（脳科学的に立証済み）
・寝起きに朝日を浴びる
・佐藤式睡眠の質を上げる方法（youtubeで検索、騙されたと思ってやってみて）
・他人にこめかみを触ってもらう（手をあてるだけ）
5. 急な変化やきっかけがなかったか
抜け毛が始まった時期に、何か思い当たる出来事がなかったかを振り返ってみましょう。
出産後、体調不良、発熱、大きな環境の変化、新しい薬の服用、きっかけがはっきりしている場合もあります。一時的な要因であれば、時間の経過とともに落ち着くことも多いです。ただし、抜け毛が長く続く、部分的に薄くなっている、地肌が目立ってきたといった場合は、自己判断せず皮膚科や専門クリニックに相談することをおすすめします。
まとめ
育毛の第一歩は、高価なアイテムを買うことではなく、今の自分の髪と頭皮、そして生活を「知る」ことから始まります。今回の5つのポイント——抜け毛の量と毛根、頭皮の状態、シャンプーの方法、生活習慣、変化のきっかけ——を確認するだけでも、あなたの髪が置かれている状況が見えてきます。
まずは焦らず、できることから一つずつ整えていきましょう。土台を見直すことが、健やかな髪を育てるいちばんの近道です。